Как это работает?
Эндокринолог и доктор медицинских наук Зухра Павлова предложила эффективный способ борьбы с бессонницей – утренняя прогулка на свежем воздухе. В своем Telegram-канале она рассказала, что регулярные прогулки под солнцем могут улучшить качество сна.
По словам Павловой, люди, которые проводят утро на улице, быстрее засыпают, а их сон становится более глубоким и продолжительным. Врач отметила, что длительность прогулки не имеет значения – главный фактор здесь солнечный свет.
«Исследования показывают, что нахождение на улице помогает нашему организму правильно синхронизировать биологические часы, что способствует выработке достаточного количества мелатонина, гормона сна», — объяснила эксперт.
Кроме того, Павлова поделилась несколькими полезными советами для улучшения сна. Она рекомендовала избегать использования гаджетов перед сном и сделать спальню как можно темнее, плотно закрыв шторы. Также важно не переедать перед сном и ограничить количество выпиваемой воды. Лучшее время для отхода ко сну – до 23:00, а оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов.
Ранее доктор Павлова также отмечала, что отказ от курения может почти вдвое снизить риск инфаркта, особенно для тех, кто страдает ишемической болезнью сердца.
